健康の曲がり角である４０歳、会社員、身長１７０センチ、男性が対象。適正体重を計算するため身長を条件に入れている。

　＜１＞適正体重（ＢＭＩ指数２２）＝約６３・５キロ。

　＜２＞Ａ適正な総エネルギー摂取（適正体重×２５～３０キロカロリー）＝約１６００キロカロリー～１９００キロカロリー。Ｂ栄養素の適正配分＝糖質６０％、たんぱく質１５～２０％、脂肪＝２０～２５％、食物繊維（１０００キロカロリーあたり１０グラム）、塩分１０グラム以下、アルコール２０グラム（日本酒１合、ウイスキー・ダブル１杯、ワイン・グラス２杯、焼酎コップ１杯）。

　１８００キロカロリー・適正栄養素の食事例：【朝食】スクランブルエッグ、豚肉のいため物、パン、牛乳【昼食（外食）】カレーライス、サラダ【夕食】マグロの刺し身、酢の物、けんちん汁、ご飯。

　＜３＞禁煙＝習慣化している喫煙では何本以下なら影響が少ないなどという医学的データはない。

　＜４＞適度な運動＝１日合計３０分歩く。

　＜５＞ストレス耐性を高める＝Ａ睡眠を十分にとる、Ｂ家族だんらんの時間を増やす、Ｃ疲労を感じたら休養を心がける、Ｄ自然と接する機会を多く持つなど。

　生活習慣病は初期段階では自覚症状がないのが普通。会社員は労働安全衛生法に基づき年１回、定期健康診断を実施しているが、がん検診・眼底検査も受けた方がいい。市町村では４０歳以上を対象とした節目検診（肝炎ウイルス検診もある）として上記の検査を行っている。

　体の機能は加齢とともに低下するが、最近の研究からまず低下するのは予備能といわれている。普段の生活とかけ離れたストレスなどに耐えられるようにするための能力が予備能。予備能の減少が病気を招きやすくする。体の“ゆとり”を保つことこそアンチエイジングにつながる。（おわり）

【ジャーナリスト　小野隆司】

　◆最大寿命　寿命の上限。人間は１２０歳程度と考えられている。寿命を決めるものは遺伝要因と環境要因があり、それぞれが複雑に絡まっている。異なった哺乳（ほにゅう）類では体が大きい動物ほど寿命が長めだが、同種の場合は体が小さいものが寿命が長いとの研究報告がある。