日本認知療法学会の理事長を務める大野裕・慶応大学保健管理センター教授はキーワードとして３つのＣを挙げる。Ｃｏｇｎｉｔｉｏｎ（認知）Ｃｏｎｔｒｏｌ（コントロール感覚）、ＣｏｍｍＵｎｉｃａｔｉｏｎ（コミュニケーション）である。「要は悩んでいる問題について解決の道をはっきりさせることに意味があります。現実的で柔軟な考えをすることで抑うつ的な気分はかなり改善されます」という。

　具体的には＜１＞自分が今、何に悩んでいるか＜２＞解決方法として何があるか＜３＞それぞれの解決法のよしあしは＜４＞最良のものを実行＜５＞実行した結果はどうか、など段階的に問題に取り組んでみるのである。

　５つのコラム法と呼ばれる方法もある。＜１＞気持ちがつらくなったり動揺した時の状況＜２＞その時の感情や気持ち＜３＞それに対してどう考えたか＜４＞本当にそうかを考え直し、別の考え方を探す＜５＞別の考え方をしたことで、感情や気持ちがどのように変化したか、の５つをノートなどに書き出してみるのである。

　「問題解決に取り組むことはコントロール感覚を取り戻すことにつながります。何でも自分でコントロールしている意識がないと問題に対処できません。５つのコラム法は続けていくうち、悲観的思考パターンから現実的で柔軟な考え方になっていきます」と大野教授は説明する。

　最後のＣ、コミュニケーションは社会全体のうつ病に対する取り組みにもかかわってくる。心の病気で大きな支えになるのが周囲のサポートである。１人で悩んだ結果、うつ病を招くことがほとんどだ。「コミュニケーションは心身の健康にとって重要です。うつ病治療はその人だけでなく家族や仕事仲間の協力で効果を発揮します。そうした環境づくりがこれからのうつ病対策のキーポイントになるのは間違いありません」と大野教授は強調する。

　◆ストレス感受性診断　血小板の測定に使われるＰＢＲ（末しょう型ベンゾジアゼピン受容体）値がストレス感受性を測る場合に応用されている。ＰＢＲはストレスホルモンと呼ばれるコルチゾルの合成に関係している。ＰＢＲ値は個人差が大きく、値が高い人ほど不安になりやすい。